28 октября, 2021 12:09
Погода в Беларуси
Гороскоп на неделю
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ НОВОСТИ :
telegram
dzen
yandex
googlnews
ментальное здоровье, психика, психическое здоровье
Фото из открытых источников

Как укрепить ментальное здоровье

Многими психологами и другими врачами было сказано, что ментальное здоровье связно с физическим. Одно без другого не может стабильно функционировать. Когда человек психически здоров, это означает не только отсутствие психических заболеваний, но и чувство стабильности. Причем данная стабильность выражается посредством возможности человека продуктивно работать, справляться с возникающими трудностями и развивать себя.

Укрепление ментального здоровья в первую очередь начинается с его поддержания. То есть не стоит доводить свое психическое состояние до крайней точки. Следует заботиться о нем и в «легкое», и в «тяжелое» время. 

Пирамида Маслоу

Начать заботиться о себе стоит в определенной последовательности. Данную последовательность можно изобразить в виде пирамиды Маслоу. 

Согласно данной концепции, у человека существует пять уровней потребностей. Соответственно, реализовать, например, потребность в безопасности можно только после физиологических потребностей. Поэтому, чтобы начать восстанавливать или контролировать свое ментальное здоровье необходимо проанализировать, удовлетворяются ли необходимые потребности. 

К физиологическим потребностям относятся сон, дыхание, питание, отдых, состояние выделительных систем организма и др. Грубо говоря, это те вещи, без которых люди не смогли бы жить. Поэтому необходимо в первую очередь обратить внимание на следующие элементы вашей жизни:

Правильно ли вы питаетесь? Не обязательно придерживаться строгой диеты или переходить на правильное питание в одночасье, если вам этого не хочется. Стоит присмотреться к рациону питания, вредности некоторой пищи для вашего организма, времени и количестве приемов пищи. Часто недостаток пищи приводит к упадку сил и, соответственно, снижению работоспособности. 

Шведский Стол, Индийская, Питание, Специи, Обед

Хорошо ли вы спите и отдыхаете? Некоторые люди жалуются на бессонницу или отсутствие положительного эффекта от сна. На это необходимо обращать внимание, если вы хотите поддержать себя в хорошем расположении духа. Правильный сон, в положенное время по вашему самочувствию, а не по количеству выполняемых дел в день – залог отдыха организма. Недосыпание может привести к ряду физиологических заболеваний, в том числе снизит работоспособность мозга. Во время сна организм якобы «перезагружается» и набирается сил для следующего дня. Продолжительность сна зависит от особенностей каждого индивидуума – ее можно выявить лишь опытным путем. Также не менее важно отдыхать и во время дня. Психологи рекомендуют делать перерывы между работой на 15-20 минут. Например, 45 минут непрерывной работы и 15 минут перерыв. Даже такое незначительное время позволит мозгу немного разгрузиться и приступить к новым задачам. В свободное время необходимо уделять время себе и отдыхать тем способом, который нравится.

Почему важно дыхание? Изменения в дыхании соответствуют изменениям в физиологическом и психологическом плане. Например, дыхание учащается, если мы бегаем или если нервничаем. Чтобы в стрессовые ситуации стало легче, необходимо взять под контроль свое дыхание. Также можно ежедневно проводить дыхательную гимнастику. 

Хорошо ли работает ваша выделительная система? Данный вопрос относится к потоотделению и испражнениям. С помощью этих процессов организм выводит все вредные вещества, тем самым улучшая ваше самочувствие. Чтобы увеличить потоотделение можно чаще заниматься физической активностью. Упражнения и занятия спортом смогут стать стимулом для выработки положительных для вас гормон, что сможет улучшить ваше самочувствие. Для нормализации испражнений необходимо проследить за питанием и количеством выпиваемой воды.

Гантели, Обучение, Фитнес, Тренажерный Зал, Тренировка

Потребность в безопасности реализуется посредством установления стабильности в финансовом плане, в здоровье, личной жизни и др. То есть, человек определяет собственные правила и установки, которые позволят ему чувствовать себя спокойно, комфортно. Для каждого человека понятие безопасности разниться, однако любой может установить свои личные границы, оградить себя от неприятных людей, установить бюджет, по которому он будет обеспечен всем необходимым без лишних трат и др. 

Социальные потребности можно определить как общение с другими людьми. Сюда входят как обычные приятные знакомства, так и дружба, любовь, сотрудничество. Количество друзей или круг общения определяет сам индивидуум исходя из своих желаний. Однако психологи считают, что человек должен быть обеспечен хотя бы минимальным общением. В нужный момент, человеку может понадобиться помощь и рядом должны быть люди, к которым можно обратиться. В данном случае может быть затронута и потребность в безопасности. 

Две высшие потребности – уважение и признание, самоактуализация – можно рассмотреть в совокупности, так как они перекликаются между собой и даже связаны. При удовлетворении данных потребностей человек реализует свой внутренний потенциал, получает одобрение окружающих или авторитетной социальной группы. Тем самым человек чувствует себя нужным в этом обществе. Главные средства здесь: самовыражение, развитие навыков, этические ценности, творчество, познание и др. Две эти высшие потребности могут быть скрыты за такими проблемами, как не интерес к жизни, отсутствие мотивации к действиям и, соответственно, апатия и бездействие, отсутствие смысла жизни или др. 

Необязательно решать сразу все возникшие проблемы как в физическом, так и в психологическом здоровье. Следует вначале проанализировать свои действия, найти те элементы или события жизни, которые приносят вам вред. И только затем пытаться их решить. Для поддержания своего ментального здоровья необходимо начинать всегда с физиологических потребностей. Это подтверждает связь между телом и духом. Тщательно следите за своим состоянием и состоянием близких. Вовремя начатая терапия позволит избежать многих проблем в будущем.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь к нам!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот.

Может быть интересно

телеграм

Ещё один ресурс в Telegram признали экстремистским

Министерство внутренних дел Республики Беларусь сообщает о том, что ещё один Телеграм-канал признан экстремистским. На …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *