Каждый человек испытывает проблемы со сном. У кого-то это, к сожалению, уже перешло в хроническую форму, а кто-то страдает этим недугом время от времени. А это и не удивительно, ведь постоянный просмотр гаджетов, телевизора, бесконечное чтение новостей, которые в последнее время не сильно радуют позитивом, могут так взбудоражить, что просто так отключиться и быстро уснуть получается далеко не у каждого.
Фото из открытых источников
Как же нам разобраться с этой проблемой? Ведь сон так важен.
Еда
Некоторые специалисты считают, что существуют продукты, которые запросто помогут избавиться от бессонницы. Так, например, в борьбе с бессонницей могут помочь красный виноград, миндаль и орехи. Что касается красного винограда, то этот продукт содержит мелатонин, который называют «гормоном сна». Миндаль богат элементами, которые делают человека более стрессоустойчивым. Магний, содержащийся в орехах, поможет быстрее успокоиться, улучшить клеточный обмен. Еще один продукт для хорошего сна – это яйца. Они богаты триптофаном — одной из аминокислот, которая участвует в строительстве белка. Эта аминокислота в организме позже превращается в серотонин — гормон счастья, наличие которого в организме идет человеку только на пользу.
Также рекомендуется есть бананы, ведь они содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Но следует помнить, что этот фрукт следует есть не позднее, чем за час до сна. Кроме того, «лечиться» от бессонницы можно и рыбой, молоком, капустой, вишней, овсяной кашей и медом.
А вот от жирной пищи и кофе перед сном лучше отказаться, так как это те продукты, которые мешают заснуть. Так же перед сном лучше избегать таких продуктов, как свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин, а это такая аминокислота, которая в организме превращается в норадреналин (мозговой стимулятор).
Алкоголь?
А как же алкоголь, спросите вы. Действительно, ведь часто можно услышать фразу «пару капель на сон грядущий». Но хмель на самом деле только ухудшает засыпание и качество сна. Алкоголь может ускорить процесс засыпания, но качество сна при этом очень сильно страдает. И в итоге вместо отдохнувшего состояния человек получает утреннюю головную боль, слабость во всем теле и чувство разбитости, то есть организм за ночь совсем не успел восстановиться.
Еще один негативный момент — спиртные напитки имеют мочегонный эффект. Человеку приходится не раз просыпаться ночью, чтобы посетить в туалет. Да и вред алкоголя для всего организма никто не отменял, так что спиртные напитки – так себе средство для крепкого сна.
Прогулка перед сном
То, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью, уже всем известный факт. Как считают эксперты, достаточно добавить 20-минутную прогулку перед сном, эффект будет уже на лицо. Кстати, ходьба помогает заснуть быстрее, чем, например, бег. Интенсивные физические нагрузки скорее бодрят, а вот такая легкая или умеренная активность, как ходьба, поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение.
Будет еще лучше, если после вечерней прогулки, вы примете теплую ванну или душ. Вода поможет расслабиться, к тому же после ванны быстро снижается температура тела, а этот процесс в свою очередь посылает в мозг сигнал для отхода ко сну. Да и в принципе, это же прекрасно погулять пере сном, подышать свежим воздухом, а потом понежится в теплой ванне. Как говорят, здоровый детский сон вам в таком случае точно обеспечен.
Гаджеты
Ну и конечно же, основное правило – это за 30 минут до сна исключить из своего «рациона» телевизор, смартфон, ноутбук и другие электронные устройства. Ведь свечение экранов стимулирует наш мозг и не дает заснуть. А переизбыток информации и эмоций поздним вечером особенно негативно сказывается на возможности расслабиться. Этот совет особенно сейчас актуален! Так что берегите себя и спокойных вам ночей.
